przerwy miedzy seriami

[...] jak sie ja wymeczylo wczesniej to sam tric nie da rady niestety. Skoro dajecie rade zrobic spokojnie trica po klacie to albo spedzacie 2-3h dziennie na silowni(robiac dlugie przerwy, znam takich paru) albo slabo szarpiecie klate, takie moje zdanie. Moja propozycja jest taka: Pon: Plecy + Przedramie (plecy w pon dlatego ze w pon 90% ludzi robi [...]

Dzięki panowie za rady ale dalej nic z tego nierozumiem..Michail byś mi napisał Plan i napsiał jakie mam miec przerwy czasowe między seriami..Dzięki i pozdro

[...] o intensywności ćwiczenia ). Najlepiej jest pompować w 4 seriach zwykłych z przerwami które sam musisz dostosować do siebie indywidualnie. Zacznij powiedzmy od 2 min. przerwy i rozplanuj sobie serie. Wszystko regulujesz czasem spinania i przerwami między seriami. Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. Rozstaw dłoni o [...]

[...] większe pokłady energii w postaci fosforanu kreatyny. Im więcej fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej, tym resynteza ATP przebiegać będzie szybciej, co znacznie skróci przerwy na odpoczynek między seriami. Co więcej, przyspieszony proces resyntezy ATP będzie wpływał na możliwości regeneracyjne mięśni. Oznacza to, że będziemy w stanie [...]

[...] w swoich seriach nie mięśniowym. Czyli jak mamy do dyspozycji kilka zmiennych treningowych to na nich bazujemy ale jak klęka technika ćwiczenia to kończymy serie. Jak widzimy, że coś jest nie tak z danym bojem to robimy cofkę ale z zachowaniem pozostałych parametrów treningowych , jak zakres ruchu, tempo, przerwy między kolejnymi seriami.

[...] własnego organizmu i na tej podstawie określić ich długość. Jeżeli wystarczy Tobie 2 minuty odpoczynku, to tyle też rób. Ty najlepiej będziesz to czuł. Bez wątpienia dłuższe przerwy należy robić w przypadku ćwiczeń wielostawowych/złożonych, które w znacznym stopniu angażują układ nerwowo-mięśniowy, takie jak siady, ciągi, wiosłowania, czy [...]

[...] ze macie własną siłownie a nie przychodzicie na publiczną silke zajmować sprzet ludziom którzy naprawde przychodzą trenowac / objętość 30serii na trening nawet po 2 minuty przerwy sobie zrób, chociaż przy takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy prostowania na triceps to i tak będzie za dużo wiec w godzinę spokojnie się zamykasz Zmieniony [...]

Nie ma takich rad, można skrócić przerwy między poszczególnymi seriami czy ćwiczeniami do minimum ale to niewiele zmieni. Zyskać kilka/kilkanaście minut ale nadal trening będzie trwał bardzo długo.

[...] nie dokładają regularnie obciążenia. A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać się nam lekki. Z drugiej [...]

[...] parametrami treningowymi. Przede wszystkim duże pole do popisu masz jeśli chodzi o tempo wykonania ćwiczeń. Po prostu na kolejnym treningu zwolnij tempo wykonuwania powtórzeń. Na przykład zwolnij fazę negatywną o 2 sekundy i odczujesz znaczną różnicę w trudności ćwiczenia. A dodatkowo później możesz też skrócić przerwy między kolejnymi seriami.

Z moich notatek w zeszycie wychodzi, że prócz samej rozgrzewki, trening właściwy zajmuje od 1h 10min do 2h. Średnio 1h30min jest optymalne i jeżeli wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie [...]

[...] wydłuża tez czas samego treningu. Ponad to przy mikrocyklach treningowych nastawionych na kształtowanie siły mięśniowej ciężary są zdecydowanie wyższe, a co za tym idzie przerwy są dłuższe przez co trening siłowy trwa dłużej. Jednak trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu sztucznie wydłużać treningu. Przychodzimy na siłownię, wykonujemy [...]

[...] to wszystko to sprawa bardzo indywidualna, wiele zależy od ćwiczenia czy jest to ćwiczenie izolowane czy wielostawowe, wiadomo przy Martwych Ciągach czy Przysiadach te przerwy będą nawet trwały 3-4min, takie wyciskania na ławie myślę że 2-3min to optymalny czas. Chodzi ogólnie o to żebyś już ustabilizował oddech i był gotowy do kolejnej [...]

[...] łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, RiR RPE pracujesz w ćwiczeniach złożonych? Jakie masz przerwy między poszczególnymi seriami/ćwiczeniami? To wszystko ma wpływ na długość naszego treningu.

[...] wiem co masz na myśli doprowadzić trening do końca ale początkujący nie potrzebuje jakichś dużych ciężarów czy ogromnej intensywności. Zaplanuj sobie trening tak abyś miał przerwy ok 1,5 minuty, a ciężar dobrany tak abyś miał zapas ok 2 powtórzeń w serii i starasz się dokładać co trening/tydzień pewną wartość. A za kilka tygodni poza [...]

[...] jest ocenić czy dodajemy ciężar, bez zmiany zakresu powtórzeń. Oczywiście muszą być bez zmian pozostałem parametry treningowe. Przede wszystkim musimy zachować takie same przerwy między kolejnymi seriami w danym ćwiczeniu, musimy zachowywać takie samo tempo wykonywania powtórzeń i nienaganną technikę. Złamanie któregokolwiek z innych [...]

[...] powinieneś pracować na ciężarze 85kg i większym. Budowanie siły to zwiększanie efektywności układu nerwowego w angażu włókien mięśniowych oraz wzmacnianiu ścięgien, dlatego przerwy w takim treningu między seriami są większe niż w treningu kulturystycznym, gdyż układ nerwowy i hormonalny potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięśnie.

[...] minuty aby układ nerwowy był gotowy do następnej ciężkiej serii. Jednak tak samo jak wspominają tutaj koledzy wyżej wszystko zależy od tego jak duży jesteś i jak duży ciężar podnosisz. Natomiast jeżeli celem nie jest siła sama w sobie to tak długie przerwy będą wpływały na pogorszenie rezultatu jeżeli chodzi o stymulowanie wzrostu masy mięśniowej

Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok. Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.

[...] po 4-5 serii każdego), 2. na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) * ilość powtórzeń w serii 6-12, * przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut * czas trwania: 4-8 tygodni Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]